NOVEDADES

¿Qué es la L-Carnitina y para qué sirve?

Es uno de los suplementos estrella, sobre todo en dietas y en procesos de definición. Es importante saber qué es la L-Carnitina y para qué sirve, saber usarla a tu favor para que obtengas resultados sorprendentes. Voy a explicar de una manera super sencilla y esquematizada QUÉ ES LA L-CARNITINA y la FUNCIÓN QUE TIENE … Continuar leyendo «¿Qué es la L-Carnitina y para qué sirve?»

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Qué es y que no es una dieta

Muchas pueden ser las motivaciones a la hora de comenzar una dieta, a nivel superficial podemos hablar de objetivos como: bajar de peso, ganancia de masa muscular, pérdida de grasa, definición, etc. Pero, en base a esto ¿Qué es y que no es una dieta? Y eso como motivación extrínseca es lo que nos hace proponernos … Continuar leyendo «Qué es y que no es una dieta»

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¿Cuándo tomar los BCAAs?

Para ganar músculo y fuerza, nuestro cuerpo necesita tomar del torrente sanguíneo cierta cantidad de aminoácidos. Y de todos ellos hay un grupo especialmente importante, ya que forman la tercera parte de la composición del músculo: la leucina, isoleucina y valina, es decir, los BCAAs. Pero, ¿Cuándo tomar los BCAAs? ¿antes o después de entrenar? … Continuar leyendo «¿Cuándo tomar los BCAAs?»

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Cómo asimilar mejor la proteína

Todos los macronutrientes son fundamentales e importantes para nuestra salud y rendimiento deportivo (PROTEÍNAS, GRASAS Y CARBOHIDRATOS). En este artículo en concreto nos vamos a centrar en explicar cómo asimilar mejor la proteína. En el Fitness y Fisicoculturismo, las PROTEINAS cobran más importancia aún, pues son las encargadas de aumentar nuestra masa muscular y nuestra … Continuar leyendo «Cómo asimilar mejor la proteína»

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Tomar azúcar para recuperar después del ejercicio

¿Tiene sentido? Los hidratos de carbono simples, también conocidos como azúcares, juegan un papel muy importante en el metabolismo de nuestro cuerpo. Tomar azúcar para recuperar después del ejercicio no es tan loco como puede sonar. Es el sustrato más eficiente y utilizado a la hora de obtener energía para realizar un trabajo a intensidades … Continuar leyendo «Tomar azúcar para recuperar después del ejercicio»

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La avena como apoyo al rendimiento deportivo

La avena es uno de los cereales más consumidos en todo el mundo. La avena como apoyo al rendimiento deportivo se puede consumir en múltiples formas: copos, salvado, y la puedes combinar con leche, yogur, kéfir, o cocinar con huevo para hacer unas tortitas, entre otras recetas. También la podemos encontrar como ingrediente en diversos alimentos (galletas, … Continuar leyendo «La avena como apoyo al rendimiento deportivo»

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Hábitos saludables para proteger nuestro sistema inmune

Para evitar la enfermedad además de extremar la higiene hay que seguir diariamente unos hábitos saludables entre los cuales están el ejercicio físico, la alimentación sana, variada y equilibrada,  combatir el estrés y descansar lo suficiente. En este post os explicamos cómo estos hábitos determinarán nuestra  salud y aprovechamos la ocasión en la que nos … Continuar leyendo «Hábitos saludables para proteger nuestro sistema inmune»

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Los beneficios de los probióticos en deportistas

Fortaleciendo el sistema inmune Síntomas como la fatiga, cambio en los estados de ánimo, bajo rendimiento y problemas gastrointestinales son muy comunes entre los atletas tanto durante entrenamientos como en competiciones. Por ello vamos a explicarte los beneficios de los probióticos en deportistas. La gran demanda física y psicológica durante ejercicios de alta intensidad tiene … Continuar leyendo «Los beneficios de los probióticos en deportistas»

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Metabolismo y rendimiento deportivo

Antes de dar luz a saber cómo es mi metabolismo y rendimiento deportivo, o si mi metabolismo ha cambiado o no, habría que conocer qué es el metabolismo. El metabolismo es el proceso fisiológico de transformación de los alimentos en componentes para la obtención de energía necesaria para el funcionamiento del organismo, así como la … Continuar leyendo «Metabolismo y rendimiento deportivo»

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Lista de la compra para un carrito saludable

Realizar una compra saludable parece algo sumamente sencillo, pero es en lo que la gran parte de la población comete el error. A la hora de ir a comprar deberemos tener claro el menú semanal, y sobretodo deberemos ir sin hambre. Por ello, algo tan simple como realizar una lista de la compra para un … Continuar leyendo «Lista de la compra para un carrito saludable»

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Hacer ejercicio al aire libre

¿Por qué es más saludable? Hacer ejercicio al aire libre es la mejor medicina que existe, tiene múltiples beneficios para la salud pero si lo realizas al aire libre y en especial en la naturaleza puedes lograr muchos más beneficios; te cuento cuales. Los beneficios de la luz solar Practicar nuestro deporte preferido al aire … Continuar leyendo «Hacer ejercicio al aire libre»

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¿Qué podemos hacer cuando tenemos una lesión articular?

En caso de una lesión articular ¿Debo parar y guardar reposo, o puedo seguir haciendo ejercicio? ¿qué puedo tomar como complemento a mi alimentación para prevenir el desgaste articular? Llevo toda la vida haciendo deporte y  tratando de orientar a los deportistas y a los futuros monitores deportivos a cerca de la importancia que tiene … Continuar leyendo «¿Qué podemos hacer cuando tenemos una lesión articular?»

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Nutrición deportiva para corredores por niveles

Guía sobre qué suplementos deben tomar los corredores Desde que el atletismo pasó a llamarse running ha experimentado grandes y positivos cambios. Salir a correr ya está al alcance de cualquier persona y lo cierto es que siempre lo estuvo. Pocos deportes hay tan accesibles al público general, pero lo cierto es, que durante muchos … Continuar leyendo «Nutrición deportiva para corredores por niveles»

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Comparativa de geles energéticos

Si practicas un deporte de resistencia y sueles extenderlo por encima de los 90 minutos como el ciclismo, el senderismo o la carrera a pie…, espero que estés familiarizado con el consumo de alimentos sólidos durante la práctica deportiva como son los geles. No siempre es fácil elegir el correcto, por ello hemos hecho esta … Continuar leyendo «Comparativa de geles energéticos»

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¿Cómo debe ser la comida pre entreno?

La comida pre entreno es una parte fundamental del entrenamiento nutricional y dependerá del tipo de ejercicio o competición que se vaya a desarrollar, convirtiéndose así en un condicionante de los resultados. Dependiendo del objetivo y tipo de entrenamiento podríamos entrenar en ayunas, entrenar bajos o entrenar altos de glucógeno. Según nuestros objetivos la comida pre … Continuar leyendo «¿Cómo debe ser la comida pre entreno?»

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Natación para triatletas principiantes

Quizás sea el deporte que más intimida y el que más dudas ofrece a la hora de iniciarse a él, pero te garantizo que es la actividad que más beneficios inmediatos ofrece. Cuando corres no sólo lo haces con las piernas, un tren superior puesto a punto equilibra y completa a un tren inferior bien … Continuar leyendo «Natación para triatletas principiantes»

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Las lesiones de los que nadan mucho

Sabemos que la natación tiene un bajo riesgo de lesión al no existir contacto físico y al desarrollarse en el medio acuático, en el que la acción atenuada de la gravedad, hace que la incidencia de lesiones sea menor que en otros deportes. Sin embargo su carácter cíclico, y la repetición que implica nadar a … Continuar leyendo «Las lesiones de los que nadan mucho»

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¿El deporte puede frenar el envejecimiento?

El ser humano siempre ha buscado la forma de no envejecer, de vivir eternamente. Conseguir el elixir de la eterna juventud es un mito en la ciencia. No sé si llegaremos a conseguir ese elixir, si conseguiremos vivir eternamente, pero lo que sí podemos hacer es todo lo necesario para conseguir vivir lo mejor posible. … Continuar leyendo «¿El deporte puede frenar el envejecimiento?»

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Cómo entrenar después del confinamiento

Fase de adaptación Ya han pasado unos días desde que podemos salir a la calle a hacer deporte, y son muchas las dudas que nos surgen. Desde en qué estado de forma estamos, hasta que tiempo de entreno es recomendable o qué tipo de entrenos debería hacer… Son muchas preguntas y muchas casuísticas, pero vamos … Continuar leyendo «Cómo entrenar después del confinamiento»

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Suplementación para deportistas con diabetes

¿Qué es la diabetes? La diabetes es un síndrome en el que se produce un déficit absoluto o parcial en la secreción de la insulina. La diabetes en una enfermedad compleja, que habitualmente requiere de un equipo multidisciplinar de profesionales (médico de familia, enfermera, endocrino, nutricionista,…) que ayuden al paciente a controlar lo mejor posible … Continuar leyendo «Suplementación para deportistas con diabetes»

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Entrenar después del confinamiento

Fase de adaptación Ya han pasado unos días desde que podemos salir a la calle a hacer deporte, y son muchas las dudas que nos surgen. Desde en qué estado de forma estamos, hasta que tiempo de entreno es recomendable o qué tipo de entrenos debería hacer… Son muchas preguntas y muchas casuísticas, pero vamos … Continuar leyendo «Entrenar después del confinamiento»

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Composición corporal y rendimiento deportivo

El análisis de la composición corporal resulta una parte fundamental para comprender la relación que tienen la alimentación, el ejercicio físico, la genética y otros factores sobre el organismo. En el mundo deportivo, la composición corporal, resulta  un pilar clave, ya que  determina en gran medida, el rendimiento deportivo tanto en los entrenamientos como en las competiciones, e influye incluso en la … Continuar leyendo «Composición corporal y rendimiento deportivo»

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¿Es compatible la dieta vegana con el deporte?

Hoy en día, la desinformación o desconocimiento de muchos profesionales de la salud e inclusive nutricionistas, hace que un plan de alimentación vegano para un deportista de resistencia sea impensable, muchos afirman que no se puede y que no van de la mano, y otros simplemente obligan a la otra persona a introducir en su … Continuar leyendo «¿Es compatible la dieta vegana con el deporte?»

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